다이어트의 효과를 극대화하려면 유산소운동이 필요 하다는 건 누구나 다 잘 아실 겁니다. 유산소운동이란 근육운동을 할 때 산소를 필요로 하는 것으로 당 대신 지방이 연소됨으로써 효과적으로 살이 빠지는 것입니다. 대표적인 유산소운동으로 조깅, 걷기, 수영 등이 있습니다마는 가장 좋은 유산소운동으로 줄넘기운동을 권해드리고 싶습니다. 사실 줄넘기만큼 좋은 운동도 드문데 줄넘기는 상체, 하체를 고르게 쓸 수 있는 운동이면서, 발뒤꿈치가 지면에 닿지 않고 발의 앞꿈치 부분으로 점프하기 때문에 의외로 체중부하로 발목이나 무릎에 대한 부담도 덜합니다. 하루에 적어도 30분 이상 줄넘기운동을 해보시죠? 줄넘기운동 30분은 걷기운동 2시간하고 그 강도가 비슷합니다. 그밖에 걷기운동이 좋은데, 요령은 보폭을 크게 하고 빠른 속도로 팔도 앞뒤로 많이 흔들어 주시면 상체, 하체가 고르게 운동되어 다이어트에 효과적입니다. 수영은 신체 좌우, 상하 양쪽을 고르게 쓸 수 있는 좋은 운동이긴 하지만 다이어트를 생각하면 별로 권장하지는 않습니다. 왜냐하면, 수영장의 수온이 차갑기 때문입니다. 북극이나 남극의 추운지방에 사는 북극곰, 펭귄 등을 보면 몸의 체온을 뺏기지 않기 위해 지방층이 많이 발달했음을 알 수 있습니다. 우리 몸도 마찬가지로 차가운 수영장의 물은 사람의 뇌로 하여금 수영장의 물이 차가우니 지방층을 늘리라는 명령을 내린답니다. 그러니 애써 몸의 지방을 빼 살을 빼고자하는 노력에 비해서 효율성은 떨어지게 되는 것입니다.두 번째는 다이어트를 위한 목욕요법 입니다. 흔히 삼겹살을 구워 먹다보면 뜨거울 때 삼겹살의 지방이 물처럼 줄줄 흘러내리다가 차가워지면 지방이 딱딱하게 굳는 것을 보게 됩니다. 사람의 몸도 이와 같다고 보면 됩니다. 즉 몸의 체온이 평균체온보다 낮은 냉 체질은 지방이 잘 끼고 분해도 잘 되질 않습니다. 목욕요법은 몸을 덥히고, 혈액순환을 왕성하게 하며, 땀을 통하여 노폐물을 배출하고 몸을 정화하는 좋은 방법입니다. 특히 요즘 유행하고 있는 반신욕은 명치이하만 따뜻한 물에 담그는 것으로 20분 이상 하면 복부 이하 하체까지 혈액순환이 왕성해지며, 기분 좋게 땀이 나면서 개운해질 것입니다.1주일에 3회 이상 반신욕을 하셔야 효과적이며 찜질방의 고온에서 사우나 하는 것도 좋지만, 반신욕을 할 것을 더 권해드립니다. 일상생활에서 다이어트에 도움이 되는 방법들은 만보계를 차고 다니는 것도 괜찮고, 모래주머니를 발목에 차고 다니는 것도 좋은 방법입니다. 또한 잠자기 전 3시간 전에는 아무것도 먹지 않아야 하며 아침식사도 아주 가볍게 하는 것이 좋으며 다만, 입맛이 없다면 아예 따뜻한 생강홍차로 대신하고 굶는 것도 좋습니다. 다이어트는 꾸준히 오래하는 것이 중요하며 평소에 잘 지킬 수 있는 범위 안에서 습관화하여 오래 지속할 수 있어야합니다. 급격하게 굶고, 과도하게 운동하는 것은 잠시 체중이 빠질지 몰라도 중단하게 되면 다시 급격하게 살이 찌는 요요현상을 만들어냅니다. 몸에 충격이 가지 않게, 자신도 알게 모르게 천천히 빼는 게 중요합니다.